triceps na maszynie

[...] 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 [...]

[...] 4 serie 6-8 powtórzeń/ 57,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 20 kg 4x8 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 45 kg 3x6 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 75 kg 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=A4qZ7ssuzkY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WZJrGbZiJII&feature=youtu.be Już mi [...]

[...] 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=qzOLTDRHndU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-pvJwzaGxYU&feature=youtu.be [...]

[...] na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 62,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 80 kg 3x6 + 30 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=5z1pwqZjQbU&feature=youtu.be [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

[...] sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie przemiennie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny) - Przyciąganie na maszynie typu hammer - Odwrotny butterfly Wieczorem Biceps triceps (hipertrofia) Uginanie przedramion ze sztangą 4 s Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s Prostowanie przedramion na [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

[...] zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od [...]

[...] 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) powtorzenia 15 razy i tak 2 obwody [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) powtorzenia 15 razy Staram sie zwiekszac [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) Co do treninu to robie 3 serie juz ale [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

[...] nie to co w przypadku 25 kg *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 11 | 10 kg x 10-1N | 10 kg x 9 - Ładnie czuję ten triceps, po ćwiczeniu jest mega spompowany, technika co raz lepsza ;) 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x12 | 30 kg x 10 | 30 kg [...]